![\"actividad-aire-libre-adultos-mayores\"](\"http:\/\/blogs.sld.cu\/insuficienciacardiaca\/files\/2020\/03\/actividad-aire-libre-adultos-mayores.jpg\")
<\/a><\/p>\nPara las personas que padecen insuficiencia card\u00edaca es importante la realizaci\u00f3n sistem\u00e1tica de ejercicio f\u00edsico, lo que les mantendr\u00e1 activos. Esto\u00a0no es contradictorio con su condici\u00f3n de enfermedad ya que\u00a0realmente el ejercicio realizado de forma moderada puede ayudar al coraz\u00f3n a ponerse m\u00e1s fuerte.<\/p>\n
| \n Realice ejercicio f\u00edsico de acuerdo a las recomendaciones y limitaciones que le indique su m\u00e9dico. Los ejercicios f\u00edsicos incluyen fundamentalmente caminar, montar en bicicleta y nadar.<\/p>\n Para comenzar a ejercitarse, lo primero es ponerse ropa c\u00f3moda, al igual que zapatos deportivos. Si lo prefiere h\u00e1galo acompa\u00f1ado por un familiar o por alg\u00fan amigo y le ser\u00e1 m\u00e1s agradable.<\/p>\n Caminar por 20 minutos, comenzando por 3 veces a la semana hasta hacerlo diariamente.<\/p>\n Montar en bicicleta por 15 minutos por terreno llano.<\/p>\n Regularice el ejercicio, haci\u00e9ndolo siempre a la misma hora, evit\u00e1ndo las horas de sol intenso, preferentemente antes de las 10:00 am o en horarios de la tarde 6:00 pm.<\/p>\n Anote en un diario el tiempo que camina, la distancia y c\u00f3mo se ha sentido durante el ejercicio. El cambio de actividad (un d\u00eda caminar, otro montar en bicicleta, otro nadar, etc.) es\u00a0beneficioso, pues adaptas tu organismo a diferentes actividades y trabajan diferentes m\u00fasculos.<\/p>\n Evite los ejercicios bruscos y violentos, as\u00ed como los deportes de competici\u00f3n que le pueden generar estr\u00e9s o mucho esfuerzo. Si corre, h\u00e1galo a su ritmo y a un paso adecuado.<\/p>\n El ejercicio, le va a mejorar su forma f\u00edsica y le har\u00e1 sentir mejor ya que le ayuda a perder peso, mejora sus s\u00edntomas, le ayuda a reducir el nivel de colesterol y triglic\u00e9ridos, mejora la circulaci\u00f3n en las extremidades, reduce el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n | |||
\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n| \n |
|