{"id":170,"date":"2020-03-09T02:33:22","date_gmt":"2020-03-09T02:33:22","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.sld.cu\/insuficienciacardiaca\/?page_id=170"},"modified":"2021-03-10T05:49:20","modified_gmt":"2021-03-10T05:49:20","slug":"para-que-sirve-el-omega-3-y-en-que-cantidades-se-debe-consumir","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blogs.sld.cu\/insuficienciacardiaca\/para-que-sirve-el-omega-3-y-en-que-cantidades-se-debe-consumir\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"
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El omega 3 act\u00faa en el organismo reduciendo la inflamaci\u00f3n, controlando los niveles de colesterol, previniendo la aterosclerosis y protegiendo al organismo de enfermedades cardiovasculares y cerebrales, mejorando la memoria y la disposici\u00f3n. Adem\u00e1s de sus fuentes naturales, el omega 3 tambi\u00e9n puede ser consumido en c\u00e1psulas, que son vendidas en las farmacias y en las tiendas de suplementos de nutrici\u00f3n, debiendo consumirse preferiblemente bajo la orientaci\u00f3n del m\u00e9dico o de un nutricionista.<\/span><\/p>\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirve el omega 3?<\/span><\/p>\n

El omega-3 act\u00faa como un antiinflamatorio y protector de las c\u00e9lulas del organismo. Adem\u00e1s de esto,\u00a0garantiza el buen funcionamiento del cerebro, mejorando la memoria. Adem\u00e1s de esto, es importante para prevenir enfermedades cardiovasculares y disminuir el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer. Los principales beneficios son:<\/span><\/p>\n

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      • Mejorar la capacidad de aprendizaje;<\/span><\/li>\n
      • Ayudar a regular la coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea;<\/span><\/li>\n
      • Reduce la inflamaci\u00f3n, siendo excelente para combatir enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide\u00a0o enfermedad inflamatoria intestinal;<\/span><\/li>\n
      • Ayuda a combatir las alergias y el asma;<\/span><\/li>\n
      • Mejora la funci\u00f3n card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial;<\/span><\/li>\n
      • Disminuye el estr\u00e9s;<\/span><\/li>\n
      • Ayuda a combatir la depresi\u00f3n;<\/span><\/li>\n
      • Ayuda a disminuir el colesterol malo VLDL, LDL y el colesterol total;<\/span><\/li>\n
      • Ayuda a disminuir los triglic\u00e9ridos;<\/span><\/li>\n
      • Mejora el sistema inmune;<\/span><\/li>\n
      • Ayuda a bajar de peso;<\/span><\/li>\n
      • Ayuda a mantener los niveles de testosterona para un buen desarrollo muscular.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<\/ul>\n

        El omega 3 es un nutriente muy importante para las funciones cerebrales, debido a que el 60% del cerebro est\u00e1 constituido por grasa siendo en su mayor\u00eda de omega. La deficiencia de este tipo de grasa est\u00e1 asociada a la p\u00e9rdida de memoria en los ancianos, a elevados niveles de sentimientos de angustia y depresi\u00f3n.\u00a0 Leer m\u00e1s<\/span><\/p>\n

        Recomendaci\u00f3n diaria<\/span><\/p>\n

        La dosis diaria recomendada de omega 3 var\u00eda de acuerdo a la edad, como se muestra a continuaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n

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              • Beb\u00e9s dos 0\u00a0a los 12\u00a0meses: 500 mg;<\/span><\/li>\n
              • Ni\u00f1os de 1 a 3 a\u00f1os: 700 mg;<\/span><\/li>\n
              • Ni\u00f1os de 4 a 8 a\u00f1os: 900 mg;<\/span><\/li>\n
              • Varones\u00a0de 9 a 13 a\u00f1os: 1200 mg;<\/span><\/li>\n
              • Ni\u00f1as de 9 a 13 a\u00f1os: 1000 mg;<\/span><\/li>\n
              • Hombres adultos y ancianos: 1600 mg;<\/span><\/li>\n
              • Mujeres adultas y ancianas: 1100 mg;<\/span><\/li>\n
              • Embarazadas: 1400 mg;<\/span><\/li>\n
              • Mujeres durante la lactancia materna: 1300 mg.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<\/ul>\n

                Es importante recordar que en los\u00a0suplementos de omega- en c\u00e1psulas\u00a0su\u00a0concentraci\u00f3n var\u00eda de acuerdo con el fabricante y, por esto, los suplementos pueden recomendar de 1 a 3 comprimidos al d\u00eda. En general, el etiquetado de los suplementos de omega-3 indica\u00a0la cantidad de EPA y\u00a0de DHA, y es la suma de estos dos valores que debe dar la cantidad total recomendada por d\u00eda que se describe anteriormente.<\/span><\/p>\n

                Alimentos ricos en\u00a0omega 3<\/span><\/p>\n

                Los alimentos ricos en omega 3 son los pescados como sardina, at\u00fan, bacalao, caz\u00f3n y salm\u00f3n. Pero el aceite de oliva y el aceite linaza y la propia semilla de linaza, br\u00f3colis, r\u00facula\u00a0y espinacas tambi\u00e9n poseen omega 3 pero en menor cantidad.<\/span><\/p>\n

                Dentro de las fuentes vegetales, el aceite de linaza es el alimento m\u00e1s rico en omega-3, siendo muy importante su utilizaci\u00f3n en personas que son vegetarianas.<\/span><\/p>\n

                Beneficios del Omega 3 en el embarazo<\/span><\/p>\n

                Puede ser recomendada la suplementaci\u00f3n con omega 3 en el embarazo, ya que mejora el desarrollo neurol\u00f3gico del ni\u00f1o y en los beb\u00e9s prematuros. Se recomienda la suplementaci\u00f3n con omega-3 durante el embarazo\u00a0 trae beneficios como:<\/span><\/p>\n

                Prevenir la depresi\u00f3n materna;<\/span><\/p>\n

                Reducir los casos de parto prematuro;<\/span><\/p>\n

                Menor riesgo de alergias y asma en los ni\u00f1os;<\/span><\/p>\n

                Mejor desarrollo neurocognitivo en los ni\u00f1os.<\/span><\/p>\n

                La suplementaci\u00f3n\u00a0con omega 3 tambi\u00e9n puede realizarse durante la fase de la lactancia materna, para suplementar\u00a0el aumento de las necesidades de este nutriente tanto en la madre como el hijo.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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