Ejercicios

Algunas ideas para ejercicios son caminar, bailar, practicar ejercicios en grupo o practicar algún deporte que disfrutaba antes. Aún en las etapas finales de la enfermedad, anime y ayude a la persona a caminar. Esto prevendrá problemas innecesarios de salud.

1- ¿Cuál es el material necesario?

El material para desarrollar esta actividad es relativamente simple:

• Una silla con respaldo (ó dos).
• Una pelota (más grande que una pelota de tenis y más pequeña que un balón de baloncesto). La puede fabricar usted mismo con algunas hojas de periódico (no de revistas) que arrugará y con las que formará una bola o con los pequeños envoltorios de los paquetes de judías, garbanzos, lentejas (paquetes de 250 gr.) que introducirá en el interior de una bolsa pequeña de plástico cerrado con un nudo (para evitar que el contenido salga de su embalaje).
• Un globo hinchable.

2- ¿Cómo proceder?

Es necesario empezar la sesión con 5 minutos de calentamiento y estiramientos. Por ejemplo, puede comenzar por ejercicios en la parte superior del cuerpo:

• La cabeza:

Inclinar la cabeza sucesivamente a la izquierda y derecha de manera que la oreja toque el hombro, estando el hombro inmóvil.

• La cara:

levantar las cejas y fruncir las cejas,

sonreír enseñando los dientes,

poner los labios hacia delante como si fuese a besar,

inflar y desinflar las mejillas,

guiñar el ojo.

• Los hombros:

los brazos pegados al cuerpo,

levantar los hombros, uno tras otro, hasta la altura de las orejas.

• Los brazos:

levantar los brazos en vertical,

ponerlos delante del cuerpo extendidos, las manos hacia alante

dejarlos caer relajándolos.

• Las manos:

Dar palmas al compás.

• Las piernas:

La persona puede estar sentada si tiene problemas de equilibrio.

levantar el pie, alternativamente, hasta que la pierna esté extendida,

levantar la punta del pie apoyándose en el talón.

Termine los ejercicios por:

• algunos movimientos relajantes (idénticos a los del calentamiento) y de reposo (algunas inspiraciones y expiraciones profundas),
• ánimos y felicitaciones por la participación de la persona y sus resultados en los juegos.

3- ¿Cómo construir un  programa de ejercicios?

Depende de Ud. concebir un programa de ejercicios que se adecue a la persona enferma, y a sus capacidades físicas. Lo logrará tanteándole poco a poco.

Una vez definido, manténgalo tal y como esté, sin cambiar nada a menos que vea que ya no es capaz de realizar ciertos ejercicios. Entonces tendrá que readaptar el programa a su nueva condición.

He aquí un ejemplo donde los movimientos descritos representan un determinado procedimiento, algunos de ellos pudiendo realizarse sentado:

Movimientos de brazos:

• Levantarlos hacia delante, palmas hacia abajo, en horizontal.
• Levantarlos de lado hasta el hombro.
• Levantarlos verticalmente.
• Hacer girar el brazo extendido de delante hacia atrás.

Movimientos del tronco:

• Inclinarse hacia delante lentamente e intentar tocarse los pies.
• Volver despacio a la posición recta desde la anterior.
• Hacer una flexión lateral a la izquierda y a la derecha (con cuidado de no caerse).

Movimientos de las piernas:

• Ponerse de pie, los pies bien pegados al suelo.
• Flexionar una rodilla y mantenerse algunos segundos sobre un pie. Hacer lo mismo con la otra pierna.

Movimiento de los pies:

• Ponerse de pie.
• Extender los brazos hacia delante para que Vd pueda cogerle de las manos.
• Levantarse sobre la punta de los dedos y volver a plantar el pie en el suelo (varias veces).
• Levantar la punta de los pies apoyándose en el talón (varias veces).

4- ¿Cómo manejar los juegos físicos?

Hay varios juegos posibles, estando la persona sentada o de pie:

• Con un globo que habrá inflado previamente, colóquese en frente de su familiar, no muy lejos y pídale que golpee el globo cuando llegue a su alcance.
• Alcance una pelota, póngase en frente de su familiar y láncesela suavemente. Pídale que la coja y que se la tire a Ud.
• Coja una cesta de ropa, una papelera o un cubo. Colóquelos dos metros delante de él/ella (o más cerca) y pídale que arroje la pelota para que caiga dentro del recipiente. Puede empezar haciéndolo varias veces.
• Haga lo mismo con una tela extendida delante de él y sobre la que usted habrá dibujado un blanco o diana (bastante grande) y círculos concéntricos.