Consejos útiles

Recomendados por Oftalmólogos, Ópticos y Optometristas

• Disminuir el tono del fondo de pantalla. A mayor resolución de pantalla, mucho más beneficioso para nuestra visión.
• No utilizar formatos de letra demasiado pequeños.
• Posicionar el monitor por debajo de la altura de los ojos.
• Utilizar pantallas con tratamiento de antirreflejo.
• Parpadear voluntariamente o cerrar los ojos unos 20 segundos de vez en cuando.
• Ajustar el contraste, el brillo y la resolución del monitor para que la imagen sea más clara.
• En la medida de lo posible, debemos evitar los reflejos de la luz directa de la pantalla, por lo que es aconsejable graduar la luminosidad de forma correcta.
• Evita que el brillo esté al 100%. Evitar deslumbramientos
• Evitar reflejos, tanto de la pantalla como los provocados por luces superiores o procedentes de la ventana
• Asegurarse de disponer de una correcta iluminación en la habitación.
• Adoptar una correcta postura corporal. Los pies han de estar completamente apoyados en el suelo y la espalda erguida. Cada una hora, cambia de posición, levantate,  camina, estira piernas y brazos, unas 10 veces. Mueve la cabeza de un lado al otro y de arriba hacia abajo.
• Mantener el monitor libre de polvo.
• Evitar corrientes de aire y excesiva sequedad ambiental.
• Utilizar lágrimas artificiales y humidificadores cuando sea necesario.
• Aleja lo máximo posible la pantalla de los ojos. Siéntate a una distancia recomendada de 60 cm del monitor.
• Mantener revisiones periódicas con el oftalmólogo, que es la única persona indicada para asegurarnos la correcta prescripción de las gafas o lentes de contacto, así como para indicarnos los consejos de salud visual más acordes y específicos para cada caso.
• Los monitores grandes nos obligan a cambiar la dirección de nuestro campo visual, por lo que moveremos más los ojos.
• Optaremos por aquellas pantallas que tengan tonos cálidos, mucho más beneficiosos que los fríos.
• La luz que ilumina internamente los monitores, la retroiluminación, causa fatiga visual y pérdida de visión central, por lo que opta por monitores que utilizan una serie de filtros para atenuar las ondas de luz azul de longitud corta, previniendo los daños en la mácula.
• Utiliza una pantalla antirreflejo que elimine los brillos y reflejos para evitar que tus ojos se cansen y sufras visión borrosa.
• A la hora de la merienda o del almuerzo, aunque lo traigas de la casa, levántate de tu puesto de trabajo, camina alrededor de 5 minutos y después busca un lugar alejado de tu computadora y de tu celular para  alimentarte.
• Has ejercicios moviendo las muñecas de forma circular y nunca escribas con las manos en el aire, para evitar los problemas del tunel carpiano.