Ejercicios

Educación para la salud a personas con problemas en el sistema músculo-esquelético

Educación para la salud a personas con problemas en el sistema músculo-esquelético

La Sociedad de Enfermería de Atención Primaria de Asturias ha publicado este manual de educaciónb para la salud cuyo autora es enfernera Margarita Fernández García del Centro de Salud de Sotrondio Area Sanitaria VIII de Asturias

Las enfermedades del sistema músculo-esquelético constituyen un gran grupo de patologías que, si bien no provocan una elevada mortalidad, si presentan una alta prevalencia.
Por ello el llevar a cabo este manual de Educación para la Salud tiene su justificación
en:
· La elevada morbilidad.
· El elevado número de incapacidades que originan.
· La gran presión asistencial que conlleva, siendo necesaria la intervención de
varios profesionales.
· Las grandes repercusiones económicas que de todo ello se derivan.

El contenido de las actividades que se proponen, a través de sesiones dinámicas y participativas, va orientado hacia dos vertientes:
– Contenido Teórico: información sobre conductas frecuentes que inciden nega tivamente sobre el estado de bienestar de las personas (sedentarismo, hábitos posturales incorrectos,…)
– Contenido práctico: basado en ejercicios activos (unos de tipo general y otros específicos para cada patología) y ejercicios de relajación.

 

 

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Importancia del ejercicio físico en el paciente respiratorio crónico

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Importancia del ejercicio físico en el paciente respiratorio crónico

La Escuela de Enfermería y  Fisioterapia de la Universidad de las Islas Baleares ha publicado esta página para la discusión y formación en fisioterapia respiratoria brindando estos artículos que tratan sobre la importancia del ejercicio físico en el paciente respiratorio crónico.

 

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Propuesta de ejercicios de yoga para el tratamiento del asma bronquial en los niños de 7-12 años

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Propuesta de ejercicios de yoga para el tratamiento del asma bronquial en los niños de 7-12 años

El sitio del Instituto Nacional de Deportes, Educación Física y Recreación (INDER)publica este artículo que tiene como finalidad proponer un conjunto de ejercicios yoga como alternativa para el mejoramiento de los síntomas del asma bronquial. Es sabido por muchos, que la mayoría de la población que padece esta enfermedad en su tratamiento utiliza medicamentos y pocos utilizan los ejercicios físicos para mejorar o alargar el período entre una crisis y otra. Los ejercicios que forman parte de la propuesta son una recopilación de diferentes bibliografías consultadas, los cuales  son para niños de 7 a 12 años del Consejo Popular Alberro del Municipio Cotorro, el cual presenta mayor población aquejada  de esta enfermedad. Según las investigaciones relacionadas por salud pública del territorio, los gases que emite a la atmósfera la Antillana de Acero es la causante principal del aumento de enfermos, y dentro de estos, ocupan el primer lugar las edades de esta investigación. Estos ejercicios deben ser orientados y dirigidos por especialistas, ya que su ejecución inadecuada, en lugar de mejorar puede provocar o empeorar la crisis de asma.

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Wai Tan Kung (an ancient Chinese exercise)

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Wai Tan Kung (an ancient Chinese exercise)

Página elaborada por el New York Chinatown Corps Community Center Taichi Group sobre el ejercicio chino denominado Wai Tan Kung

Waitankung es un antiguo ejercicio chino dentro del Kung Fu chino basado en la filosofía del taoísmo y la medicina tradicional china. Pero en vez de un arte marcial, es más un ejercicio pacífico diseñado para la mejora de la salud. El principio básico consiste en liberarse de la distracción y, con una mente en paz, activar el Hsien Tien Chi (energía interior, una, a priori ch’i, fetal Chi) dentro de su cuerpo para que fluya suavemente a través de sus órganos internos . Esto a su vez relaja los músculos, mejorar la circulación sanguínea, refresca la mente, y recarga su impulso.
El ejercicio consta de doce movimientos simples y ocho o más posturas auxiliares que cualquiera puede aprender en un corto período de tiempo. No se requiere ningún equipo o instalación. Se puede practicar en casi cualquier lugar en cualquier momento conveniente para usted.

Waitankung hace hincapié en la formación física y mental para establecer las bases para una buena salud. Debido a que la condición física de cada persona es diferente, para las personas mayores y de mediana edad en particular, la elección de un ejercicio que es sencillo y efectivo no es una tarea fácil. Los movimientos en Waitankung están orientados a la calma y suavidad. Es fácil de aprender y no consume mucha energía. Waitankung por lo tanto, es más adecuado para las personas después de la edad media.

Algunos artículos científicos han mostrado su efectividad para la salud. Idioma: inglés

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Comparison of the Effects of Tai Chi Chuan and Wai Tan Kung Exercises on Autonomic Nervous System Modulation and on Hemodynamics in Elder Adults

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Comparison of the Effects of Tai Chi Chuan and Wai Tan Kung Exercises on Autonomic Nervous System Modulation and on Hemodynamics in Elder Adults

Artículo publicado en la revista American Journal of Chinese Medicine que trata de la comparación de los efectos sobre la modulación del sistema nervioso autónomo y sobre la hemodinámica en adultos ancianos de los ejercicios chinos Tai Chi Chuan y Wai Tan Kung.

El artículo resume que el ejercicio de bajo impacto en forma regular es la
base ideal para mantener el bienestar de una población que envejece. El Tai Chi Chuan (TCC) es la forma más conocida y más ampliamente practicada de bajo impacto de las terapia de artes marciales.
Se ha demostrado que tiene efectos positivos para la salud. Una forma menos conocida de la terapia de las artes marciales es el Kung Wai Tan (WTK), que en estudio anterior mostró  efectos positivos para la salud también. El presente estudio compara los efectos de la TCC y el WTK en la modulación del sistema nervioso autónomo  y de la hemodinámica entre  los adultos que no ejercen el control, los practicantes de TCC y los profesionales de WTK . Nuestro estudio encontró que en un corto plazo, WTK y ejercicios de TCC mejoran la modulación vagal, disminuyendo de la modulación simpática y
bajando la presión arterial en los practicantess. También se observó que la capacida de fuerza vital de los practicantes de TCC fue significativamente mayor que la de los prcaticantes de WTK antes del ejercicio. No hubo diferencias significativas en las tasas de variación en las medidas de la VFC y hemodinámica entre los practicantes de WTK y TCC 30 y 60 minutos después del ejercicio, lo que indica que los efectos del WTK y TCC fueron similares en magnitud. En conclusión, la TCC y se WTK comparables entre sí en términos de sus efectos en la modulación del sistema nervioso autónomo y la hemodinámica, lo que sugiere que el WTK puede ser tan beneficioso como el TCC como una forma de ejercicio de bajo impacto para adultos ancianos. Idioma: inglés

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The Effect of Wai Tan Kung on Autonomic Nervous Modulation in the Elderly

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The Effect of Wai Tan Kung on Autonomic Nervous Modulation in the Elderly

Artículo publicado en la revista Journal of Biomedical Science que trata sobre los efectos para la salud de los ancianos de un ejercicio chino antiguo que se práctica principalmente en Taiwan. El artículo tiene como autor principal al Dr. Wan-An Lu que  pertenece al Instituto of Medicina Traditional de la Escuela de Medicina de la Universidad Nacional Yang-Ming en Taiwan

El trabajo resume que la disminución de la capacidad física en los ancianos puede ser mejorada con ejercicios de baja velocidad, ejercicios de bajo impacto. Wai Tan kung (WTK), es un ejercicio tradicional taiwanesa de acondicionamiento que es conveniente para las personas mayores. Este estudio evaluó el efecto del  WTK sobre la modulación del sistema nervioso autónomo en los ancianos. Veinte practicantes de WTK y 20 normales de control fueron reclutados en este estudio. El estado de las mediciones de la variabilidad espectral de la frecuencia cardíaca estacionariade , la hemodinámica,y espirometría entre el grupo control normal y WTK   y los cambios secuenciales en las medidas de la VFC y hemodinámica después de WTK se compararon.
Hemos encontrado que la desviación estándar y el coeficiente de variación de los intervalos RR, la energía total, de baja frecuencia de energía (LFP), y normalizada LFP  en practicantes de WTK
Llegamos a la conclusión de que en corto plazo, WTK mejora la modulación vagal y suprime la modulación simpática, mientras que a largo plazo,  mejora la modulación simpática sin comprometer la modulación vagal de los ancianos.
WTK es una buena calistenia que promueve la salud y que puede ser recomendada a las personas mayores. Idioma: inglés

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Biomedical Human Kinetics

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Biomedical Human Kinetics

Revista a texto completo y arbitrada de la Universidad de Educación Física de Varsovia, Polonia,que es una de las principales revistas centroeuropeas que se ocupa de las ciencias del ejercicio relacionado con la salud que publica artículos de muchos países de todo el mundo. Idioma: inglés

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Alimentación e actividade física dos 30 anos aos 50 anos

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Alimentación e actividade física dos 30 anos aos 50 anos

El Servicio Gallego de Salud de la Junta de Galicia ha publicado este folleto divulgativo sobre la alimentación y el ejercicio físico en las mujeres con edades comprendidas entre los 30 y los 50 años. Es una información complementaria de las guías del Plan de Atención Integral de la Salud de la Mujer de Galicia que en este caso está dirigida a la  población

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Move it or Lose it: How exercise helps to build and maintain strong bones, prevent falls and fractures, and speed rehabilitation

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Move it or Lose it: How exercise helps to build and maintain strong bones, prevent falls and fractures, and speed rehabilitation

¿Cómo el ejercicio ayuda a construir y mantener huesos fuertes y prevenir caídas y fracturas, y acelerar la rehabilitación?
Este reporte de la Fundación Internacional de la Osteoporosis, publicado en relación con el Día Mundial de la Osteoporosis 2005 y su tema de ejercicio para la salud ósea,  examina el impacto de los ejercicios con pesas en el desarrollo de huesos fuertes. El informe analiza la importancia del ejercicio en todas las edades, incluyendo su papel en la juventud, en el mantenimiento de huesos fuertes en la edad adulta y en la prevención de caídas y acelerar la rehabilitación. El profesor Helmut Minne, un miembro del Consejo de la IOF  y autor del informe, señaló que, entre otras muchas conclusiones dramáticas, en las niñas el tejido óseo acumulado durante las edades de 11 a 13 es más o menos igual a la cantidad de hueso perdido durante los 30 años después de la menopausia. Además, en un estudio, las niñas más jóvenes y más activas físicamente  ganan alrededor del 40% de más hueso que las chicas menos activas de la misma edad. “Las personas mayores también se benefician”, anotó, señalando que “el ejercicio de la espalda durante la mediana edad puede ayudar a prevenir a las vértebras del debilitamiento o fractura cuando las personas envejecen.

Este reporte puede ser descargado en inglés, francés, alemán, italiano, español y otros.

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